ćwiczenie na przedramię

[...] 3x 10 Tric: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 12/10/8/6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12/10/8/6 wyciag - 12/10/8/6 o jedno ćwiczenie za dużo Przedramie: zwijanie krazka 2x max troche mało na to przedramie... PS: I nie szalej z ciężarami. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-21 01:40:10

Najpierw musialby sie wypowiedziec ktos kto sie na tym zna Moim zdaniem: Klata: Dosc duzo serii ale jesli to ostatnie glowa w dol to dobitka malym ciezarem to mi by pasowalo Plecy: Mozesz pomyslec o zmianie chwytu w jednym ze sciagan bo na kark i klate sa bardzo podobne. Np. na kark jako pierwsze chwytem szerokim a pozniej jako trzecie jakims [...]

[...] przeszedlem zabieg kolana, i nie będę go przeciążał. Umieściłem w planie nogi z tego względu, że jak kolano będzie w pełni sprawne, to wtedy zacznę robić nogi (tak czy siak, ćwiczenie nóg nie było dla mnie nigdy priorytetem, jezdze na rowerze troszkę wyczynowo wiec jako tako wyglądają;) ) Więc, biorąc pod uwagę że narazie nogi odpadają, mogę [...]

[...] dobry (tu nie wiem jak to opisać uginanie tułowia ze sztangą na plecach z lekko ugiętymi nogami) 4x12,10,10,8 ciężar od 30 do 40 kg -podciąganie szerokim nad chwytem (to ćwiczenie robiłem na maszynie z półką która mi pomagała) 5x8,6(tu sam dawałem radę), 10,8,6(z pomocą) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] na przedni akton, unikaj wyciskanie zza karku, daj wyciskanie sztangielek,unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Pompki na poręczach daj jako pierwsze ćwiczenie. W plecach brakuje mc, daj jako drugie ćwiczenie podciąganie na drazku, trzecie wiosłowanie i czwarte ew. jak potrzebujesz ściąganie do klatki wyciągu. Wywal [...]

[...] drazka na wyciągu do karku -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12/10/8 -Uginanie sztangi w podporze o kolana 4 x 12/10/8 /wyrzuć to drugie a walnij jakieś ćwiczenie z jedną hantelką a jako trzecie zrób na modlitewniku Czwartek / To już nieaktualne Klata, przedramię -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie [...]

klata+ triceps klatka wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,8 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,8 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie [...]

[...] ramion na stojąco 4s unoszenie hantelków na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Na przyszłość pisz-uginanie ramion, a nie unoszenie, bo to zupełnie inne ćwiczenie. Pierwsze rób ze sztanga, a drugie-jeżeli o dobrym myslę-wykonuj z supinacją, wtedy będzie ok. Pt Barki+kaptury+przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]

[...] .........4 9 .......92% ...............10 .........3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy [...]

zastanawiam się jeszcze nad podziałem partii: Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach [...]

Poniedziałek - Biceps, przedramię, Brzuch - Półtorej Godz. 1. - uginanie ramion ze sztangą 4x8 2. - unoszenie hantli 4x8 wywal, daj modlitewnik 3 serie 3. - unoszenie hantli na kolanie 4x8 daj 2, max 3 serie 4. - "21" 3x21 WYWAL !! 5. - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem do palenia x3 6. - zwykle brzuszki z ciężarem [...]

Środa, 27 stycznia 2010 1. Jajecznica z 3 jaj + dwie kromki pieczywa 4 kapsy Mono 2. Cycek kury z ryżem brązowym i ogórkiem zielonym 3. Cycek kury z ryżem białym i surówką 4. Kluski ziemniaczane z piersią z kurczaka TRENING Za raz po treningu - 4 kapsy mono + WPC + Carbo 5. Ryż brązowy z makrelą. 6. Ser twarogowy z oliwą Plecy: - podciąganie się w [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 to bym wywalił - pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 jedno ćwiczenie wywal - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 - nawijanie na gryf i rozwijanie 3x PIĄTEK (nogi, barki, brzuch) - przysiady wykroczne 12/10/10/8 - [...]

[...] się przyjemnie go robiło. Pewnie robił bym 18-tkami ale że były zajęte zabrałem się za 20-tki - i poszło!! Po pierwszym ćwiczeniu wykonanym na maxa , biceps okropnie spuchł - bardzo miłe uczucie. Na koniec ćwiczenie którego nie lubię - mianowicie na modlitewniku. Pomimo spuchnietych rak ciezar i tak kilka kilko do góry (ale to była juz meczarnia)

[...] w opadzie tułowia(tylnie) po 3s i na koniec szrugsy 4s. przedramię ok. plecy całe do wymiany brak MC, wiosłą i drązka wszystkie po 4s i dodatkowo na koniec jakieś inne ćwiczenie 3s. w tricu na początek dałbym wyciskanie wąsko reszta ok. na klate dałbym pompki na poręczach ale pewnie ich brak więc 3s przenoszenia. bicek uginanie ramion [...]

PIERWSZE 3 TYGODNIE Pon: ławka płasko 4x15 sztangielki na skosie 3x15 butterfly 3x15 przedramie- jakiś mix Wtorek: gryf łamany 4x15 sztangielkami z supinacją naraz obie ręce 4x15 ---------to cwiczenie ostatnio pompowało mnie w **** francuz 4x15 na wyciągu 4x15 Na koniec mysle robić 2superserie 25x sztanga unoszenie do połowy i 25 od połowy + [...]

w zeszlym roku cwiczylem fbw i generalnie szlo do przodu bo byl taki moment ze ciskalem 90 x 4 ale czulem ze nadgrastki , przedramie i tric nei daja rady .. potem przyszedl okres swiateczny i tak mi wszystko pospadalo .. teraz triceps jak najbardziej idzie do przodu .. przedramie i nadgarstek tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze [...]

Panowie i pamiętajcie, że biceps w uginaniu młotkowym nie jest dominujący to ćwiczenie bardziej na ramienno promieniowe, oczywiście całe ramię pracuje ale genialnie wchodzi ramienno promieniowy , z nim dobrze rozwiniętym przedramię jak i całe ramię wygląda zacnie

dobra po sogu. Wiem jednak to jest to ze mam bardzo duzo cwiczen do wyboru bo w sumie w domu z wszystkim sobie dam rade ale cwiczenie nog w domowych warunkach... koszmar. Bede chodzil z 2 kumplami, ale w godzinach kiedy nikogo nie bedzie, wiesz wole uniknac treningu razem z wielkimi koksami a tacy tam cwicza :) Jak ktos by mi jeszcze podsunal plan [...]